El dolor de hombro es una de las afecciones más comunes que pueden afectar a cualquier persona.
Este tipo de dolor puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo lesiones deportivas, accidentes automovilísticos, caídas y posturas incorrectas.
Además, el dolor de hombro también puede ser el resultado de una enfermedad o afección, como la artritis o el síndrome del manguito rotador.
Si estás experimentando este dolor, es importante que busques tratamiento lo antes posible.
La fisioterapia puede ser una excelente opción para aliviar el dolor, y en este artículo vamos a discutir 5 ejercicios de fisioterapia que pueden ayudar a aliviar el dolor.
Ejercicio 1: Estiramientos de hombro
Los estiramientos de hombro son una excelente manera de aliviar la tensión y el dolor en el hombro.
Un buen estiramiento de hombro es simplemente levantar el brazo afectado y sostenerlo durante varios segundos.
También puedes estirar el brazo detrás de la espalda y tirar suavemente hacia el lado opuesto.
Si el dolor es demasiado intenso, es importante reducir la intensidad del estiramiento o detenerlo por completo.
Ejercicio 2: Estiramientos del manguito rotador
El manguito rotador es un conjunto de músculos y tendones que ayudan a estabilizar el hombro.
Para estirar estos músculos, comience por sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo y la columna vertebral erguida. Luego, levante el brazo afectado y coloque el codo contra su cabeza.
Con su otra mano, tire suavemente del codo hacia la oreja contraria hasta sentir un estiramiento en el hombro. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita el ejercicio tres veces.
Ejercicio 3: Estiramientos del músculo deltoides
El músculo deltoides es el músculo principal del hombro y es responsable de mover el brazo hacia arriba y hacia afuera.
Para estirar este músculo, coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo y tire suavemente hacia abajo.
Mantenga la posición durante 30 segundos y repita el ejercicio en el otro lado.
Ejercicio 4: Estiramientos del músculo pectoral
El músculo pectoral se encuentra en el pecho y ayuda a estabilizar el hombro.
Para estirar este músculo, coloque ambas manos en una puerta abierta y camine hacia adelante hasta sentir un estiramiento en el pecho.
Mantenga la posición durante 30 segundos y repita el ejercicio tres veces.
Ejercicio 5: Levantamiento de pesas ligeras
El levantamiento de pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos del hombro y reducir el dolor.
Comience con pesas ligeras y realice movimientos lentos y controlados.
Haga de 10 a 15 repeticiones y repita el ejercicio tres veces.
Ejercicio 6: Rotaciones de brazo
Las rotaciones de brazo pueden ayudar a mejorar la flexibilidad del hombro y reducir el dolor.
Comience por estar de pie con los brazos a los lados. Levante el brazo afectado hacia el techo y haga círculos con el brazo.
Realice 10 círculos hacia adelante y luego hacia atrás. Repita el ejercicio en el otro lado.
Ejercicio 7: Rotaciones internas y externas
Las rotaciones internas y externas son otro excelente ejercicio de fisioterapia para aliviar el dolor en el hombro.
Para hacer este ejercicio, acuéstate de lado con el brazo afectado sobre una almohada.
Dobla el codo y sostén una pesa ligera en la mano. Gira lentamente el brazo hacia adentro y hacia afuera, manteniendo el codo en su lugar.
Repite este ejercicio varias veces al día.
preguntas frecuentes
¿Es normal tener dolor en el hombro después de realizar estos ejercicios?
Es normal sentir una ligera molestia o dolor después de realizar estos ejercicios, especialmente si se están realizando por primera vez o si el dolor en el hombro es severo. Sin embargo, si el dolor es intenso o persistente, debe detener los ejercicios y consultar con su fisioterapeuta.
Conclusión
El dolor de hombro puede ser una afección dolorosa y debilitante que afecta a muchas personas.
Sin embargo, la fisioterapia puede ser una forma efectiva de aliviar el dolor y mejorar la movilidad del hombro.
Al realizar ejercicios específicos de fisioterapia bajo la supervisión de un profesional de la salud capacitado, puede fortalecer los músculos del hombro y reducir la tensión en el área afectada.
Recuerde siempre consultar con su fisioterapeuta antes de realizar cualquier ejercicio por su cuenta.
Además, asegúrese de seguir una dieta equilibrada y mantener un estilo de vida activo para mantener su cuerpo sano y fuerte.
Con el tiempo y la práctica, puede lograr un alivio duradero del dolor en el hombro y mejorar su calidad de vida.